重磅乾貨:足球必練六大技術(傳帶、頭球、射門、內、正腳背)

人們在講理論時經常強調技術的重要性,但在實際訓練中卻往往忽視它。

在足球比賽中運用得最多的技術是短傳。除了在技術層面上的正確應用,在訓練中我們還需要關注如何在比賽時貫徹實施短傳這項技術。這就要求減少單名隊員的控球和觸球時間,這一戰術性理念在接下來的很多練習中都居於首要地位。不管是在控球、配合還是在射門時,隊員最多只能觸球兩次,將球調整到理想位置即可。這樣可以避免對抗中不必要的丟球,也可以避免給對方時間阻止和防守。

另一個技術重點是在一些區域進行射門練習,這樣在比賽中位於這些區域的隊員有機會即可射門,而且守門員也獲得了練習撲球的機會。射門區域通常都在訓練模型圖中明確標示出來,即使圖中未標出守門員,球門前也應有人防守。參与訓練的隊員人數可以根據情況變化,但每個人的訓練量都應是一樣的。接下來我們會針對六項最核心的足球技術,進行相應的訓練。

一、傳球

1、區域內三對三:

  • 訓練目標:快速傳球

  • 訓練說明:在圓形區域內用標誌錐代表球門,一名隊員負責把守。圓形區域外進行三對二練習,人數較多的一組要用球踢中標誌錐。除了圓形區域內把守球門的隊員,其他人不得進入圓形區域。

  • 常見錯誤:傳球過慢。

  • 人數要求:6 名隊員

  • 訓練時長:3×3 分鐘

  • 訓練場地:

二、帶球

1、彎道帶球:

  • 訓練目標:帶球

  • 訓練說明:隊員以最快速度帶球通過標誌錐組成的彎道。

  • 常見錯誤:帶球時球離身體過遠。

  • 人數要求:1 名隊員

  • 訓練次數:5 ~ 10 次

  • 訓練場地:

2、帶球—傳球接力

  • 訓練目標:快速帶球並傳球

  • 訓練說明:每組的第一名隊員聽到口令後向前帶球,繞過標誌錐后將球傳給本組下一名隊員。

  • 常見錯誤:傳球不準、帶球時球離身體過遠。

  • 人數要求:3 組隊員

  • 訓練時長:3×4 分鐘

  • 訓練場地:

三、頭球

1、有目標的頭球:

  • 訓練目標:利用頭球機會攻門

  • 訓練說明:隊員先直接射門。射門成功之後隊員還會得到一次邊線傳球,這名隊員需要利用機會直接頭球攻門。

  • 常見錯誤:時機把握不準。

  • 人數要求:所有隊員

  • 訓練次數:5 ~ 10 次

  • 訓練場地:

四、射門

1、迎回傳球射門:

  • 訓練目標:傳球時機、射門

  • 訓練說明:射門隊員先給外側的隊友傳低平球/高空球,隊友接球后帶球到大禁區底線附近,然後傳低平球到射門區域,射門隊員迎球直接射門。

  • 常見錯誤:傳球時機和跑動時機把握不準、射門技術差。

  • 人數要求:所有隊員

  • 訓練次數:5 ~ 10 次

  • 訓練場地:



2、強度射門:

  • 訓練目標:高強度跑動后的射門控制

  • 訓練說明:禁區線附近擺一排球,前鋒完成一次射門后跑到中圈弧再折返,完成下一次射門。

  • 常見錯誤:力量欠缺、射門質量差

  • 人數要求:所有隊員

  • 訓練次數:3 ~ 5 次

  • 訓練場地:


五、內腳背

1、跑動中接球後傳中:

  • 訓練目標:傳接高空球、傳中

  • 訓練說明:一名隊員球場在中心位置向側面隊員傳高空球,側面隊員隨即跑動,一腳觸球使球沿跑動線路前進,然後用內腳背向跟進的傳球隊員傳中。

  • 常見錯誤:高空球傳球不準確、停球質量差、傳中技術差。

  • 人數要求:所有隊員

  • 訓練次數:5 ~ 10 次

  • 訓練場地:


六、正腳背

1、正腳背射門之地面球:

  • 訓練目標:地面球正腳背射門

  • 訓練說明:前鋒給大禁區內的隊友傳高空球,隊友將球停在地面上,前鋒向前助跑,並用正腳背直接射門。

  • 常見錯誤:觸球部位不準確、射門時腳未繃緊。

  • 人數要求:所有隊員

  • 訓練次數:5 ~ 10 次

  • 訓練場地:

版權聲明:

內容來源:《德國足球訓練全書》

作者:弗蘭克·托梅斯

北京科學技術出版社授權(足球之路)刊載。