足球基礎教學!短時間提高帶球速率的訓練動作!

像梅西那樣在跑動中也能牢牢控制住皮球,從容地做變向和突破是很多人的目標,良好的帶球往往能調動對手位置,扯開對方防守,獲得傳球或射門的機會。下面就介紹幾個適合在短時間內訓練並能提高帶球速率的訓練動作。

基礎動作

運球時一般採用正腳背或正腳背稍外側的區域觸球,這塊區域觸球面積大,更易控制足球。

運球時,支撐腳稍稍前跨而上,微微偏向外側站立,重心向前。

同時觸球腿大腿稍稍前向抬起,帶動綳直的腳背觸球。

運球做到一步一帶,訓練自己的節奏感。

開始階段,直接以低頻率、輕觸球的方式,使用左、右腳向直線方向運球。

熟練后,加快觸球頻率,加大步伐,做到不低頭運球,時刻觀察情況。可以嘗試進行往返運球練習。

如果要更快速步伐的運球,可以採用外腳背運球,只需把觸球位置轉移到腳外側,同樣繃緊腳背,重心放到支撐腳膝蓋處。

進行腳內側與腳外側帶球練習,左腳腳內側扣球后銜接右腳的腳外側觸球。

接着左腿帶動身體向右小步跳躍,並使右腳的內側再扣球,如此銜接。動作的幅度與速度會隨着訓練而改變。

注意無論是腳內側還是腳外側觸球時,都該在向一方向觸球時有肩膀下沉、身體稍稍傾斜的動作。

簡單來說,這個動作是左、右腳分別進行腳內側和腳外側觸球后的結合。同樣以直線方向練習此帶球動作。

下面是三個快速觸球的練習動作:

無論是什麼訓練都需堅持練習下去,這樣才能達到自己定下的目標。滴水穿石非一日之功,但掌握最有效的方法同樣很重要。

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