晚上失眠 五大助眠法

日常生活中,即使有些人睡足了8小時,但第二天早上醒來還是昏昏欲睡,有些人睡得少,但醒來卻是精神百倍的,為什麼會這樣的?

這跟你的睡眠質量有關,晚上失眠了怎麼辦?怎麼保證自己的睡眠質量?

晚上失眠五大助眠法

一要養成按時睡覺的習慣,從而使得自己的生物鍾維持在一個穩定和諧的狀態;避免睡前情緒過於激動,調節自己的情緒,讓自己的腦袋放鬆,不要思慮過多,這樣是很難入睡的;調整自己的飲食,睡前可適當喝杯熱牛奶,從而促進睡眠。

二要利用輕緩音樂促進睡眠。睡前聽一些輕緩的音樂,舒解自己一天所遇到的一切,無論快樂或悲傷,音樂可以陶冶人們的心情,使血壓和脈搏正常,降低神經緊張,從而促進人的睡眠。

三要抱個抱枕自我保護。有些人晚上失眠是因為缺乏安全感,導致難以入睡,這時候你可以拿個抱枕,抱緊了會有些安全感,那樣你才會放心入睡。如果是怕黑的,可以在床前放個小夜燈。

四要隔離外界的干擾。有些人睡覺的時候是很容易受到外界的影響的,一有任何動靜或者光線太強而導致無法入睡的,我們可以用隔音耳塞或眼罩去除一切影響你睡覺的外界干擾。

五要學會自我聯想。睡覺的時候不要再思考事情,對於今天發生的一切都應該拋掉,腦海里只要在想象一幅美麗的場景,可以想象天空,然後有數不清的星星,感覺很美很美,很快你就會睡着的了。