孕晚期最痛苦就是睡覺,孕媽怎樣度過?試試這幾招一覺睡到大天亮

來源:婦科病

到了孕晚期,隨着肚子的一天天增大,以前“一覺睡到大天亮”的日子似乎已經變成了一種奢望,翻來覆去,夜不能寐也是很正常的。有什麼好方法可以把孕媽媽的失眠給治好呢?

一、床頭墊高

孕媽可以準備一個孕媽媽枕,或者幾個小枕頭,墊在腳部,抬高腳,有利於血液迴流;也可以墊在腰腹部,起到承托的作用,減少孕媽媽從睡夢中醒來的次數,提高睡眠質量;另外,孕媽媽應選擇左側卧位睡覺,因為這樣可以使子宮遠離肝臟,減輕臟腑承擔,左側右側卧位也可以緩解背部壓力。

二、多運動

白天多做做運動,雖然孕晚期總是會大腹便便,但孕媽們也別忘了也別忘了多做運動,白日可以在小區里散散步,在家也不能總躺着刷手機,可以自己做一些輕便運動,活動一下身體,這樣晚上才能好入睡。其他假設有條件的話,可以上上下下走樓梯,或者在外面的小土坡上走走,這樣有助於孕媽順產。

三、熱水洗澡

睡前可以泡個熱水澡,也許用熱水來泡腳,有益於安神。在睡覺之前也不要看太長時間的電視,能聽些舒緩的音樂,看一些孕婦睡前故事。正常的人最容易在10點到11點之間睡覺。因此,懷孕的母親決定睡到11點以前。別睡得太晚,還要保證心情愉快。

四、睡前喝牛奶

睡前喝一杯牛奶對睡眠也有幫助,孕媽媽可以在睡前喝一杯牛奶。在睡前的1-2個小時里,孕媽媽盡量少喝水,也許就是不喝水吧。別吃西瓜之類的利尿食物,這樣可以減少晚上上廁所的次數,睡得好一點。